Девушки мои, подопечные! Всем повторяю одно и то же, но решила еще разок написать тут.
Если Вы хотите качественно отработать на тренировке, и получить от нее моральное и физическое удовлетворение, то прошу соблюдать несколько простых правил:
1. Поешьте перед тренировкой. Про это уже сказано много, и не раз. Лично я перед ногами ем часа за 2,5-3, и Не яйца ^__^, а перед верхом за 1-1,5 часа.
2. С собой на тренировку берите бутылку с водой НЕ МЕНЕЕ 1 литра. Кто потеет много и пьет много - берите сразу 2 бутылки по 1 литру (2х литровую не удобно таскать по залу). Желательно НЕ из холодильника - все Ваши ангины начинаются с холодной воды.
Думаю, не всем приятно посередине тренировки оставаться без воды и бежать за ней, стоя в очереди к кулеру или в бар, остывая и отвлекаясь от процесса.
Если на тренировке Вас обычно подташнивает - купите себе L-карнитин в спортивном магазине, пейте его за 40 минут до трени, и можете развести с собой в бутылке (чистый), и пить во время тренировки. Он имеет приятный кисленький лимонный вкус, и очень хорошо отбивает тошноту, а вот сладкие приторные аминокислоты наоборот обычно посередине тренировки начинают раздражать своим вкусом. Ведь хочется-то обычной воды, согласитесь?:)
Для тех, у кого на тренировке постоянно кружится голова, не хватает воздуха и на лицо все признаки ВСД http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%BE%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%8F - попробуйте сходить к невропатологу и спросить у него про препарат "Милдронат" http://www.piluli.kharkov.ua/drugs/drug/mildronate/. Лично меня он очень спасает, особенно в день ног.
3. Одевайте на тренировку то, в чем Вам будет максимально удобно. Чтоб во время выполнения упражнения Вы не думали о том, что у вас сползают штаны, вываливаются бока или грудь. В зал мы приходим РА-БО-ТАТЬ, и настраиваться нужно на рабочий лад. Свои жиры вы пожалеете потом дома, перед зеркалом.
4. РАЗМИНКА:
- Быстрая ходьба на дорожке 8-10 минут
- Приседания 4Х20 без веса, можно с выпрыгиванием (в день ног)
- Подтягивания в тренажере с противовесом 4*20 (каждую тренировку). ОСОБЕННО тем, у кого есть сутулость.
- Разминка плечевого пояса легкими гантелями по 1 кг 4*20 во всех плоскостях. Я для себя выбрала такой вариант: прямые руки внизу -> в стороны - > вперед -> вверх - > вперед -> в стороны - > вниз - В дни верха
- Пресс (любые 2 упражнения по 4-5 подходов, по 30 повторений)
Желательно, чтобы данная разминка выполнялась ДО начала основной силовой тренировки
5. Рассчитывайте свое время так, чтобы его хватило на разминку ДО силовой тренировки, и на ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ кардио ПОСЛЕ силовой тренировки 40-60 минут.
- Залейте в свой плейер самые любимые треки, закачайте себе в планшетник самые любимые фильмы, и наслаждайтесь ими во время вашего Кардио.
- Если во время кардио у Вас начинает сводить голени, стопы, ноги целиком - покупаем в аптеке Магний в шипучих таблетках, и перед кардио растворяем 1 таблетку в вашей бутылке с водой. Пьем в течение всей кардио-тренировки. Мышцы Не сводит, проверено мой)
