Как и обещала,рассказываю о своем принципе питания на данный момент+один из вариантов моего рациона на день.Говорю сразу-если я так ем,то это не значит,что и вы должны придерживаться всех пунктов.Данное питание я подбираю конкретно под себя и под свои цели.И мне так комфортно.
Итак,некоторые правила:
- кушаю каждые 3-4 часа
- в день не менее 2х литров воды.Больше-лучше.Помимо этого пью зеленый чай и кофе.2-3 кружки в день,их в эти два литра не учитываю.
- относительно кбжу и веса продукта-их я не считаю уже давно(только на сушке),уже привыкла определять все на глаз.
- фрукты,сухофрукты и молочку не ем или ем крайне редко(например,если готовлю какой-то ппшный десерт).Не по какой-то конкретной причине, потому что отвыкла и не хочется.Только молоко по утрам в кофе и в готовке.
-если все-таки фрукты и молочка попадают в мой дневной рацион,то употребляю их исключительно на завтрак.Так же туда относится горький шоколад(90%).Но его я ем куда чаще,почти каждый день по 2-3 квадратика с кофе.
- относительно квестбаров и прочих прот.батончиков с низким содержанием углеводов-стараюсь исключать.Но если очень хочется,то не более одного в день и в первой половине дня. Их я ем ВМЕСТЕ с основным приемом пищи(либо в промежуток между приемами),а не ВМЕСТО(то же касается протеина и бца.Они НЕ являются заменителями еды,они лишь дополнение к ней).
- сахар,сладкое,мучное и т.д.- само собой исключено из моего рациона ПОЛНОСТЬЮ.
- чит милы с "мусором" сводятся к минимуму.Но если они и есть,то не чаще,чем раз в 7-10 дней.И длится чит мил не круглые сутки и в диких кол-вах блюд,а исключительно на завтрак и крайне дозированно(1-2 вредности,которые больше всего хочется.Как пример-один ролл "Калифорния" и один творожный сырок).
- овощи.Много овощей!По максимуму зеленые.
- часто спрашивают можно ли алкоголь и сигареты во время диеты.Я не пью и не курю,поэтому для меня тут проблемы не возникает.Но если хотите хороший результат,то советую бросить курить и алкоголь исключить.Если очень хочется "расслабиться" на выходных,то советую выбирать хорошие сухие вина(не игристые!!! и уж явно не пакетированные за 100р литр) и сильно не увлекаться.Одного-двух бокальчиков достаточно.
- кетчупы,соусы с различными ешками и прочей химией-строго нет!Только домашние заготовки и соевый соус с низким содержанием соли.В качестве разнообразия иногда разрешаю себе немножко соуса из линейки волден фермс с айхерба.
- соль я НЕ убираю и не убирала никогда!Даже на сушке.Она необходима нашему организму!Но и сильно не солю.
- так же в мой рацион обязательно входят отруби и клетчатка.
- из спортивных добавок:витаминный комплекс,комплекс для суставов,коллаген,бца,омега комплекс,глютамин,иногда протеин.Чуть позже сфотографирую свой "арсенал" спорт пита и расскажу что и для чего нам нужно.
- углеводы и жиры НЕ исключаю!Они обязательно присутствуют в моем рационе.Жиры каждый день примерно в одинаковом кол-ве,углеводы же:в день силовой тренировки-повышаю,в день отдыха-снижаю.
Как примерно выглядит мой рацион в день силовой тренировки(рецепты буду выкладывать постепенно и отдельными постами):
1ый прием пищи-два яйца,батат,хлебец с авокадо,безлактозным 9% сыром и слабосоленой красной рыбой(домашней засолки),домашние мюсли собственного приготовления с безлактозным молоком(рецепт чуть позже).
2ой прием-радужная форель,гречка,свежие овощи.
3й прием-вареная куриная грудка с тушеными и свежими овощами.
4ый прием- спагетти ширатаки(безуглеводные,богаты клетчаткой) тушеные с курогрудкой и грибами.
5й прием- бэби шпинат с помидорами черри и куриной грудкой,тушеной в специях.
